Những thực phẩm bà bầu nên ăn giúp con thông minh

Ăn gì để con thông minh? Đây là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu khi mang thai. Những thực phẩm bà bầu nên ăn trong suốt thai kỳ cực kỳ tốt là gì? Tham khảo ngay bài viết sau để bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày mẹ bầu nhé.

Nhóm thực phẩm bà bầu nên ăn giúp con thông minh

Trong thời gian mang bầu, mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Nó không chỉ giúp mẹ tăng đề kháng, khỏe mạnh hơn mà nó còn là nguồn dinh dưỡng quan trọng để nuôi thai nhi. Nếu mẹ không cung cấp đầy đủ chất cho thai nhi thì sẽ khiến thai nhi nhẹ cân, kém phát triển và ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống sau này của em bé.

Để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và con được thông minh, nhanh nhẹn mẹ cần bổ sung các nhóm thực phẩm quan trọng:

• Nhóm thực phẩm chứa DH3: DH3 là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết giúp não bộ phát triển. DH3 có nhiều trong các loại cá như cá thu, cá hồi, các loại hạt hạnh nhân, quả óc chó.
• Nhóm thực phẩm giàu protein: Protein có nhiều trong các loại thịt bò hay từ các nguồn thực vật tự nhiên như đậu nành. Protein có trong trứng, sữa… rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ.
• Nhóm vitamin và khoáng chất: Mẹ bầu không thể thiếu vitamin và khoáng chất. Mẹ cần bổ sung đầy đủ để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Đồng thời nuôi dưỡng thai nhi phát triển khỏe mạnh. Vitamin có nhiều trong các loại rau củ quả. Mẹ nên bổ sung các loại hoa quả tươi hàng ngày. Chúng có chứa lượng vitamin và khoáng chất dồi dào cần thiết cho cả mẹ và bé.

Xem ngay: Trái cây tốt cho bà bầu

Những thực phẩm bà bầu nên ăn trong suốt thai kỳ

Cá giàu omega 3 – thực phẩm bà bầu nên ăn

Các Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra cá hồi là loại cá béo giàu omega 3 là DHA và EPA. Các chất quan trọng giúp phát triển não bộ của trẻ. Ngoài cá hồi mẹ có thể chọn các loại cá thu, cá trích cũng thuộc loại cá béo. Hãy bổ sung vào thực đơn hàng tuần mẹ nhé.

Trứng- thực phẩm bà bầu nên ăn

Trứng giàu acid amin choline giúp tăng khả năng ghi nhớ và học tập của não bộ. Trứng còn giàu canxi, sắt rất tốt cho sự phát triển của trẻ. Mẹ nên bổ sung ít nhất 1-2 quả trứng mỗi ngày trong thực đơn dinh dưỡng bà bầu của mình nhé.

Hạnh nhân- Thực phẩm bà bầu nên ăn

Hạt hạnh nhân là món ăn vặt hàng ngày của nhiều mẹ bầu. Trong hạnh nhân có chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E, magie và protein. Ngoài ra nó còn chứa omega 3 – chất dinh dưỡng quan trọng giúp não bộ phát triển. Mỗi ngày ăn vài hạt hạnh nhân để giúp mẹ thư giãn và bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho em bé của mẹ nhé.

Bên cạnh hạt hạnh nhân, mẹ có thể tìm các loại hạt khác đậu phộng, hạt điều, quả óc chó cực kỳ tốt cho mẹ bầu. Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc làm sữa hạt để uống mỗi ngày. 

Sữa chua- thực phẩm bà bầu nên ăn

Sữa chua là loại thực phẩm giàu protein có vai trò quan trọng trong việc giúp thai nhi hình thành nhận thức, phát triển các tế bào thần kinh khỏe mạnh. Trong sữa chua còn cung cấp nhiều canxi giúp phát triển hệ xương cho em bé. Mẹ hãy bổ sung sữa chua như món ăn vặt hàng ngày của mình. Nó cực kỳ tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ.

I-ốt- bà bầu nên ăn

Một trong những “chất” mẹ bầu không thể thiếu đó là i-ot. Thiếu iot nhất là trong 12 tuần đầu sẽ khiến trẻ bị kém thông minh, não bộ kém phát triển. Mẹ nên bổ sung bằng muối i-ốt trong chế biến các món ăn hàng ngày. Hoặc mẹ có thể lựa chọn các thực phẩm có chứa i-ốt như sữa chua, trứng, sò, cá biển…

Rau xanh – thực phẩm bà bầu nên ăn

Trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu không thể không nói tới các loại rau xanh. Những loại rau có hàm lượng dinh dưỡng cao như rau bina, rau cải bó xôi, rau chân vịt… Chúng chứa nhiều sắt – giúp tăng cường vận chuyển oxy để nuôi tế bào thai nhi. Nếu bị thiếu máu, não bộ của trẻ sẽ kém phát triển. Vì vậy mẹ nên bổ sung sắt cho cơ thể nhé.

Lưu ý để con phát triển khỏe mạnh và thông minh

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm, nhóm thực phẩm bà bầu nên ăn trong thời gian mang thai. Mẹ cần chú ý tới chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ, vận động và tạo một môi trường sống lành mạnh.

Mẹ cần tạo tinh thần thoải mái, vui tươi, tránh tiêu cực mà ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Tập thể dục thường xuyên nâng cao sức khỏe. Tránh xa các chất kích thích, độc hại ảnh hưởng tới thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu.

Mẹ nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường. Từ đó có cách giải quyết sớm để không ảnh hưởng tới em bé.

Trên đây là gợi ý những thực phẩm bà bầu nên ăn giúp con phát triển khỏe mạnh và thông minh. Mẹ có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình nhé. Chúc các mẹ có một thai kỳ thật là khỏe mạnh.