Tổng hợp những bài tập thể dục khi mang thai an toàn cho mẹ và bé

Tập thể dục khi mang thai là điều quan trọng để duy trì sức mạnh và cải thiện sức khỏe. Thế nhưng các bác sĩ không khuyến khích tất cả các hình thức tập thể dục. Có một số bài tập và môn thể thao bạn không nên tập vì sức khỏe của thai nhi và bạn. Tìm hiểu những bài tập được khuyến nghị và những bài nên hạn chế để có một cơ thể khỏe mạnh.

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Phụ nữ mang thai nên tập thể dục cường độ trung bình 30 phút, bốn lần mỗi tuần. Cường độ vừa phải có nghĩa là nhịp tim của bạn tăng lên và bạn có thể đổ mồ hôi. Nhưng bạn vẫn có thể tiếp tục tập. Mục đích của việc tập thể dục khi mang bầu không phải là để giảm cân mà là để giữ dáng và khỏe mạnh để bạn chuẩn bị cho việc sinh nở, phục hồi và chăm sóc em bé mới chào đời.  

Dưới đây chính là danh sách các lợi ích sức khỏe mà tập thể dục khi mang bầu mang lại. Nó bao gồm:

• Sức mạnh và độ bền
• Giữ cho mức năng lượng của mẹ tăng lên
• Giúp giảm cân
• Cải thiện lưu thông máu
• Giảm sưng và đầy hơi
• Giúp giảm táo bón
• Sức khỏe tinh thần lành mạnh
• Giảm mức độ căng thẳng
• Giảm khó chịu như đau lưng, phù chân
• Giúp ngủ ngon hơn
• Giảm nguy cơ tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ

Bài tập thể dục khi mang thai chị em nên tập

Những hình thức tập thể dục này là lý tưởng vì chúng có tác động thấp và rủi ro thấp khi mang thai. 

• Đi bộ nhanh
• Bơi lội
• Yoga trước khi sinh
• Đi xe đạp cố định
• Thể dục nhịp điệu tác động thấp hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước

Bài tập nào là an toàn trong thời kỳ đầu mang thai? 

Hầu hết các hình thức tập thể dục đều an toàn trong giai đoạn đầu mang thai khi bụng của bạn hầu như không lộ ra. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, hầu hết phụ nữ mang thai có thể tiếp tục tập thể dục hoặc thể thao mà họ đã làm trước khi mang thai. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn không nên lạm dụng nó trong thai kỳ của bạn. Nếu bạn không thể tiếp tục, hãy giảm cường độ.

Có thể mẹ quan tâm:

• Tổng hợp những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
• Bà bầu nên ăn gì 3 tháng cuối để tốt cho mẹ và cho con?

 Các bài tập nên tránh khi mang thai 

Cơ thể trải qua những thay đổi mạnh mẽ khi mang thai để thích ứng với một cuộc sống mới. Một số thay đổi ảnh hưởng đến việc tập thể dục bao gồm nhiệt độ cơ thể, khớp và dây chằng, huyết áp và nhịp tim cũng như phân bổ trọng lượng.

Tỷ lệ trao đổi chất tăng lên khi mang thai, và nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ. Các tuyến mồ hôi cũng hoạt động mạnh hơn. Trong tam cá nguyệt thứ hai, huyết áp của bạn có thể giảm xuống, khiến bạn dễ bị chóng mặt.

Hormone relaxin giúp cơ thể chuẩn bị sinh nở bằng cách cho phép các khớp và dây chằng trên toàn cơ thể căng ra. Bạn có thể thấy rằng bạn có thể kéo dài thêm khi tập thể dục, nhưng hãy cẩn thận để không làm chính mình bị thương.

Những thay đổi này cộng với nhu cầu bảo vệ em bé đang lớn của bạn ảnh hưởng đến hình thức tập thể dục bạn có thể làm khi mang thai.

Dấu hiệu bạn nên dừng tất cả các bài tập thể dục

Việc ngừng việc tập thể dục phụ thuộc vào loại bài tập mà phụ nữ mang thai đang thực hiện. Nếu đó là bài tập thể dục ít tác động như đi bộ, phụ nữ mang thai có thể tiếp tục cho đến khi sinh nở. Một số phụ nữ cảm thấy quá khó khăn để tiếp tục tập thể dục trong những tuần cuối của thai kỳ vì tử cung của họ bị đè nặng, giữ thăng bằng kém, đau nhức, ít năng lượng và khó thở. Cơ thể của bạn có thể đang bảo bạn gác chân lên và nghỉ ngơi trước khi em bé chào đời!

Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về việc liệu chế độ tập thể dục của bạn có an toàn để thực hiện khi mang thai hay không, tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ sản khoa.

Trong khi tập thể dục, hãy cảnh giác với bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy cơ thể yêu cầu bạn dừng lại. Các triệu chứng sau đây cho bạn biết có điều gì đó không ổn và hãy nhờ bác sĩ kiểm tra. 

• Đau ngực hoặc tim đập nhanh
• Mệt mỏi quá mức
• Khó thở
• Đau đầu
• Cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu
• Yếu cơ, đau hoặc sưng ở cẳng chân (dấu hiệu của chứng huyết khối tĩnh mạch sâu)
• Xuất hiện các cơn co thắt
• Chuyển động của em bé dừng lại
• Chảy máu hoặc rò rỉ ối

Bài viết đã chia sẻ với bạn về những bài tập thể dục khi mang thai an toàn cho mẹ và bé. Cùng với đó là những bài tập mà bạn không nên tập khi mang thai. Hi vọng bài viết ý nghĩa và bạn có thể biết mình nên chọn bài tập nào phù hợp. Nếu thấy bài viết hay, ý nghĩa, hãy chia sẻ cho bạn bè cùng biết nhé!