Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Dinh dưỡng bà bầu
Bà bầu nên ăn gì sau sinh vừa tốt sữa mà vừa tốt cho mẹ? Xem ngay!
Bà bầu nên ăn gì sau sinh để vừa tốt sữa mà vừa tốt cho mẹ đó chính là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi vì trong 9 tháng, thức ăn bạn ăn đã cung cấp năng lượng cho bạn và con bạn. Nhưng sau khi bạn sinh con, bạn sẽ nuôi con bằng sữa mẹ, vì thế mà chế độ ăn uống của bạn cũng quan trọng không kém. Nó giúp cơ thể bạn phục hồi và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để chăm sóc cho đứa con nhỏ của mình.
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu sau sinh
Trong những tháng sau khi sinh con, hầu hết các bà mẹ mới sinh đều cần từ 1.800 đến 2.200 calo mỗi ngày. Mặc dù bạn không “ăn cho hai người”, nhưng cơ thể bạn cần phục hồi rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
Trong mỗi bữa ăn, hãy lấp đầy một nửa đĩa của bạn với trái cây và rau. Nửa còn lại nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên hạt hoặc bột yến mạch. Cố gắng hạn chế thực phẩm và đồ uống đóng gói, chế biến sẵn có nhiều muối, chất béo bão hòa và đường bổ sung.
Bà bầu nên ăn gì sau sinh vừa tốt sữa mà vừa tốt cho mẹ?
Hầu hết trẻ sau khi sinh đều được nuôi bằng sữa mẹ. Chính vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ thời kỳ này được xây dựng dựa vào số lượng sữa cho con bú và quá trình phát triển của bé. Để giúp mẹ bầu có tâm lý vững vàng và có thêm kiến thức về ăn uống sau sinh để tốt sữa và tốt cho cả mẹ thì những món ăn dưới đây mẹ có thể tham khảo:
Tinh bột
Nhóm thực phẩm này gồm: Cơm, cháo, khoai lang, ngô, ngũ cốc… Giúp cung cấp năng lượng để mẹ bầu sau sinh phục hồi nhanh hơn. Điều quan trọng nhất là giúp tạo sữa cho bé yêu.
Trong những món kể trên, ngay sau sinh mẹ nên ăn cháo để nhuận tràng và tránh tình trạng táo bón.
Thịt, cá, trứng, sữa
Nhóm thực phẩm đầu tiên mà mẹ không nên bỏ qua trong các bữa ăn sau sinh đó chính là thịt, cá, trứng, sữa. Nhóm thức ăn này cung cấp cho mẹ nguồn năng lượng cần thiết, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, từ đó giúp cho việc tạo sữa của mẹ được tốt nhất.
Mẹ cần chú ý sau sinh chỉ nên ăn thịt nạc, chưa nên ăn thịt mỡ vì có thể làm mẹ và bé đau bụng. Đặc biệt, chưa nên ăn trứng ngay khi sinh (sinh thường hoặc sinh mổ) vì có thể ảnh hưởng tới quá trình co dạ con và vết khâu.
Đối với sữa, nếu có thể, hãy làm nóng khi uống để tránh lạnh bụng dẫn đến đau bụng cho cả mẹ và bé.
Các loại rau xanh
Rau xanh có chứa chất xơ và giàu vitamin, vitamin rất tốt cho cả mẹ và bé. Một số loại rau còn là thực phẩm có hàm lượng canxi, vitamin C và sắt tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng chứa cả chất chống oxy hóa tốt cho tim và ít calo.
Mẹ có thể ăn các loại rau xanh như: Rau ngót, mồng tơi, su su, su hào,… Những rau này cực tốt, đặc biệt giúp mẹ giảm táo bón.
Một lưu ý nhỏ cho mẹ đó là không nên ăn các loại rau họ nhà cải, lá lốt sau sinh vì có thể khiến mẹ mất sữa. Ngược lại, lá cây đinh lăng mẹ nên ăn bởi vì sẽ giúp mẹ nhiều sữa, sữa đặc và thơm.
Hoa quả
Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin cực tốt cho mẹ và quá trình tạo sữa. Nên bổ sung các loại quả mọng nước như cam, quýt, chuối, dưa hấu, táo,… Đặc biệt, để tránh táo bón, mẹ có thể ăn thanh long mỗi ngày.
Mẹ cần lưu ý rằng, hạn chế ăn các loại quả chua như chanh, mơ, mận,… để tránh mất sữa hoặc khiến con đau bụng.
Nước
Nước giúp cho quá trình duy trì năng lượng cũng như khả năng sản xuất sữa của mẹ. Bởi vì các bà mẹ cho con bú đặc biệt có nguy cơ mất nước năng lượng. Do đó, các bà mẹ cần lưu ý bổ sung để đáp ứng nhu cầu về chất lỏng bằng cách uống nước trái cây, sữa…
Xem thêm:
Thực phẩm mẹ nên tránh sau sinh
Nếu bạn đang cho con bú , thực phẩm bạn ăn có thể truyền sang con bạn qua sữa của bạn. Cẩn thận với:
- Rượu: Nếu mẹ uống rượu sẽ đồng thời tiết ra sữa. Như vậy nếu bé uống phải sẽ không tốt. Vì vậy, mẹ không nên uống, nếu lỡ uống thì mẹ không nên cho bé ti, nên vắt bỏ nếu mẹ uống quá nhiều.
- Caffeine: Uống hơn 3 tách cà phê hoặc soda mỗi ngày, bạn có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ và tính khí của trẻ (trẻ có thể cáu kỉnh).
- Một số loại cá: Cá kiếm, cá mập, cá thu và cá ngói có nhiều thủy ngân, một độc tố có hại cho em bé của bạn, vì vậy hãy tránh chúng. Cá ngừ cũng có thể có một số thủy ngân.
Bài viết đã giúp mẹ bầu trả lời được câu hỏi: Bà bầu nên ăn gì sau sinh vừa tốt sữa mà vừa tốt cho mẹ. Hi vọng những thông tin trên hữu ích với mẹ để mẹ có thêm kiến thức và có sức khỏe cũng như lượng sữa đảm bảo để nuôi con một cách tốt nhất.