Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân? Top thực phẩm dành cho mẹ bầu

Khi bạn biết mình có bầu, bạn cần chú trọng tới chế độ ăn uống, luyện tập và thay đối lối sống để tối ưu cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Ai cũng muốn bản thân và em bé chưa chào đời khỏe mạnh, và việc hiểu rõ bà bầu nên ăn gì để con tăng cân là một bước để làm được điều đó.

Cân nặng thai nhi được đo như thế nào?

Phụ nữ có người đã từng siêu âm, cũng có người chưa từng siêu âm nhưng khi có bầu họ bắt buộc cần phải siêu âm tuần 8 của thai kỳ, và định kỳ tối thiểu 4 tuần một lần. Bác sĩ siêu âm sẽ dựa theo các thông số từ máy siêu âm để đưa ra số liệu tương đối về cân nặng và sự phát triển của thai nhi. Một số chỉ số quan trọng bác sĩ siêu âm sẽ đưa ra trong kết quả siêu âm:

• FL (Femur length): Chiều dài thai nhi
• AC (Abdominal circumference): Chu vi vòng bụng
• HC (Head circumference): Chu vi đầu
• OFD (Occipitofrontal diameter): Đường kính xương chẩm
• HL (Humerus length): Chiều dài xương cánh tay
• BPD (Biparietal diameter): Đường kính đầu thai nhi

Từ tổng hợp các chỉ số của thai nhi, bác sĩ siêu âm sẽ đưa ra kết quả ước lượng cân nặng và tuổi thai nhi. Đồng thời, bác sĩ sẽ đưa ra ngày dự sinh. Kết quả cân nặng thai nhi vẫn luôn có sai số nhưng sẽ là thông tin để bác sĩ đưa ra phán đoán về tình trạng phát triển của thai nhi.

Các mốc cân nặng của thai nhi trong các tuần thai kỳ

Mỗi thai nhi sẽ có sự phát triển khác nhau, thêm nữa là sai số giữa sự ước lượng cân nặng của bác sĩ siêu âm nên bảng cân nặng thai nhi qua các giai đoạn thai kỳ dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Các bố các mẹ cần theo chỉ định của bác sĩ để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sự phát triển đúng cách của thai nhi.

 

Tuần thai kỳ	Cân nặng thai nhi	Tuần thai kỳ	Cân nặng thai nhi
8	1	25	660
9	2	26	760
10	4	27	875
11	7	28	1005
12	14	29	1153
13	23	30	1319
14	43	31	1502
15	70	32	1702
16	100	33	1918
17	140	34	2146
18	190	35	2383
19	240	36	2622
20	300	37	2859
21	360	38	3083
22	430	39	3288
23	501	40	3462
24	600	41	3597
		42	3685

 

Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân

Mẹ bầu cần kết hợp nhiều thứ từ chế độ ăn uống, sinh hoạt, vận động để mẹ có sức khỏe tốt và thai nhi phát triển bình thường. Nếu cần tăng cân cho thai nhi, bà bầu có thể ăn một số thức ăn dưới đây.

Đậu lăng các loại đậu khác

Đậu lăng và nhiều loại hạt đậu khác có chứa hàm lượng lớn sắt và protein. Mẹ bầu cũng có thể bổ sung folate, chất xơ, và canxi khi đưa đậu vào khẩu phần ăn của mình. Đặc biệt, nếu thai phụ là người ăn chay, đậu sẽ bổ sung một số loại khoáng chất mà người ăn thịt hấp thu từ các loại thịt. 

Dù cho bạn là người ăn chay hay không ăn chay, việc kèm đậu lăng và các loại đậu khác vào thực đơn là vô cùng có lợi cho sức khỏe của bạn. Khi bạn mang thai, các loại đậu còn cung cấp kẽm giúp giảm nguy cơ chuyển dạ kéo dài, sinh non hoặc gây thiếu cân ở trẻ sơ sinh.

Khoai lang

Khoai lang là một loại củ dễ kiếm, giá rẻ mà rất nhiều chất cần thiết cho thai nhi như: Vitamin B6, Vitamin C, Kali, chất xơ, sắt, đồng và beta-carotene. Hàm lượng beta-carotene trong khoai lang sẽ được chuyển hóa thành vitamin A sau khi được hấp thụ vào cơ thể. Nguồn vitamin này được sử dụng để tạo nên da, xương và mắt thai nhi. 

Khoai lang giúp tăng hàm lượng sắt trong cơ thể. Mẹ bầu có thể ăn khoai lang dưới nhiều dạng chế biến khác nhau như luộc, nướng, nghiền, hầm hoặc chiên.

Nước cam ép

Nước cam ép chưa rất nhiều Vitamin C, folate và kali. Các chất hàm lượng cao trong nước cam đều rất có lợi và cần thiết cho cả cơ thể mẹ bầu và sự phát triển bình thường của thai nhi. Ngoài nước cam bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng các món ăn khác có bổ sung vitamin C để đảm bảo sức đề kháng, khả năng trao đổi chất của cơ thể.

Sữa chua

Sữa chua là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu, cung cấp các chất như vitamin B, canxi, protein, kẽm và nhiều chất khác giúp xây dựng xương cho thai nhi. Lượng canxi trong sữa chua khá lớn, nếu bạn ăn uống đúng cách và hấp thụ tốt bạn có thể không cần bổ sung thêm canxi từ thuốc uống. Ngoài việc góp phần tạo nên hệ xương và răng, cung cấp đủ lượng canxi cho mẹ bầu còn giúp làm giảm nguy cơ sinh non và tình trạng nhẹ cân ở trẻ sơ sinh.

Các loại rau xanh

Các loại rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ bầu và chống oxi hóa như rau chân vịt, súp lơ xanh. Các loại rau xanh là cần thiết cho cơ thể người bình thường, và càng cần thiết hơn đối với cơ thể mẹ bầu và thai nhi. Mẹ bầu còn có thể nhận được canxi, vitamin A, kali, chất xơ và folate từ các loại rau xanh. 

Mẹ bầu có thể linh hoạt ăn rau xanh sống hoặc xào nấu chín tùy khẩu vị. Hãy chú ý chọn nguồn rau xanh rõ nguồn gốc, xử lý sạch sẽ trước khi chế biến, nhất là để ăn sống.

Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm được nhiều bà nội trợ tin dùng, là một trong những thực phẩm cung cấp axit béo omega-3 và protein tốt nhất. Axit béo omega-3  rất có lợi cho việc phát triển não và mắt của thai nhi, cũng như cung cấp một lượng protein cần thiết cho cơ thể mẹ. Cá hồi có hàm lượng thủy ngân rất thấp nên được đặc biệt tin dùng cho phụ nữ mang thai, thậm chí cả sau khi sinh và cho em bé ăn dặm.

Các loại trứng

Các loại trứng là nguồn cung cấp năng lượng và các loại dưỡng chất cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi như protein, Vitamin A và Vitamin D. Lượng protein được cung cấp từ trứng là vô cùng cần thiết trong quá trình mang thai. 

Thật tốt vì nhiều trường phái ăn chay vẫn cho phép ăn trứng nên mẹ bầu ăn chay cũng có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ việc ăn trứng. Ngoài ra, trứng cũng rất giàu sắt và axit giúp tăng cường màng ối và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh và giảm khả năng bị nhẹ cân ở thai nhi.

Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm tuyệt vời giúp tăng trọng lượng thai nhi. Loại thịt nạc này chứa nhiều protein giúp thúc đẩy quá trình phát triển tế bào và cơ bắp trong cơ thể. Bên cạnh protein, thịt gà còn có lượng sắt cao giúp giảm tình trạng thiếu máu ở mẹ và thai nhi.

Sữa

Mỗi ngày uống 200-500 ml sữa mỗi ngày có thể giúp mẹ bầu tăng trọng lượng thai nhi. Sữa chứa một lượng lớn protein và canxi, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Bạn có thể uống sữa ở dạng bình thường hoặc tìm ra các công thức nấu cháo và sinh tố thú vị.

Hạt đậu nành

Đậu nành là một nguồn giàu protein cho người ăn chay và có thể được tiêu thụ dưới nhiều hình thức khác nhau. Đậu nành cũng giàu chất sắt, ngăn ngừa bệnh thiếu máu do hàm lượng sắt cao. Bạn có thể tiêu thụ đậu nành dưới dạng sữa đậu nành, cốm đậu nành, đậu phụ,…

Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng trong quá trình thai kỳ là vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe của bà mẹ và sự phát triển bình thường của thai nhi. Hi vọng bài viết giúp mọi người hiểu được bà bầu nên ăn gì để con tăng cân một cách hiệu quả. Các mẹ hãy chú ý kết hợp với một chế độ sinh hoạt lành mạnh, hạn chế các chất kích thích như cồn, cafein và nicotine, đồng thời hạn chế việc ăn quá nhiều dầu mỡ và đường.

Xem thêm:

• Ăn gì bổ sung sắt cho bà bầu
• Bà bầu nên ăn gì 3 tháng cuối