Bà bầu nên ăn gì cho mát?

Khi mang bầu, mẹ thường thấy mình nóng hơn. Chính vì thế mà bà bầu nên ăn gì cho mát là chủ đề được nhiều mẹ bầu tìm kiếm. Bài viết dưới đây sẽ lý giải một cách chi tiết. Cùng với đó chính là gợi ý các món ăn phù hợp cho mẹ để hạ nhiệt một cách tốt nhất. Hãy theo dõi thêm nhé!

Vì sao bà bầu cảm thấy nóng khi mang thai?

Nhiều bà bầu cảm thấy nóng trong khi mang thai mà không hề quan tâm đến vấn đề thời tiết. Cung cấp máu có thể tăng tới 50%, do đó các mạch máu giãn ra và máu đến gần bề mặt da hơn khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trọng lượng tăng thêm mà bạn đang mang thai và tỷ lệ trao đổi chất tăng lên trong tam cá nguyệt thứ ba làm tăng thêm cảm giác nóng.

Phụ nữ mang thai có nguy cơ bị chóng mặt, suy nhược và ngất xỉu do nóng nên điều quan trọng là phải tìm cách giải tỏa cơn nóng bất cứ khi nào bạn có thể. Những triệu chứng này có thể do mất nước. Vì vậy điều quan trọng nhất cần làm trong mùa hè là bổ sung chất lỏng. Mất nước có thể dẫn đến chuyển dạ sinh non. Vì thế mà nếu bạn cảm thấy nhẹ đầu hoặc mệt mỏi, hãy bắt đầu với một cốc nước mát lớn. Để ý màu sắc của nước tiểu. Nếu nó có màu sẫm sau đó trong ngày, hãy uống thêm nước cho đến khi nó gần như trong suốt để đảm bảo bạn được cung cấp đủ nước.

Có thể mẹ quan tâm:

• Tổng hợp những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
• Bà bầu nên ăn gì 3 tháng cuối để tốt cho mẹ và cho con?

Bà bầu nên ăn gì cho mát?

Quên những món ăn thoải mái mà bạn đã thưởng thức suốt mùa đông; bạn muốn tránh xa lò nướng càng nhiều càng tốt vào mùa hè. Hãy tìm những món salad bổ dưỡng có nhiều rau, quả hạch và protein. Nhớ rửa thật sạch tất cả các loại rau để loại bỏ vi khuẩn còn bám trên chúng khi trồng dưới đất.

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để ăn uống ngoài trời và thưởng thức nhiều món nướng. Thay đổi các loại thịt và cách phục vụ chúng bằng cách thử xiên, nước xốt, bánh mì vụn, gia vị và nước sốt. Nếu quán nướng của bạn có máy hút mùi, hãy nấu nướng hoặc bánh pizza tự làm bên ngoài và giữ cho ngôi nhà mát mẻ.   

 

Thưởng thức trái cây đá giải nhiệt mùa hè và yaourt để ăn vặt. Bạn có thể đã thưởng thức nhiều thực phẩm béo hơn như sô cô la và bánh ngọt trong những tháng lạnh hơn, vì vậy bây giờ là cơ hội hoàn hảo để thưởng thức một số lựa chọn lành mạnh hơn.  

Nếu bạn không thích ăn ngũ cốc hoặc bánh mì nướng cho bữa sáng, hãy thử nước trái cây hoặc sinh tố bổ dưỡng. Dùng nhiều đá và xay trái cây và rau củ bạn yêu thích hoặc thức uống làm từ sữa. Các vitamin và khoáng chất bổ sung sẽ giúp bạn tăng cường sức lực cho cả ngày.     

Thịt nguội là một lựa chọn phổ biến cho bữa trưa nhưng phụ nữ mang thai nên tránh chúng. Chuẩn bị thịt cho bữa trưa của riêng bạn bằng cách nấu một ức gà hoặc thái thịt quay.

Ăn kem mỗi đêm có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo rỗng. Hãy thử làm cho mình một ly sorbet trái cây với lượng đường hạn chế như một sự thay thế lành mạnh hơn. Hãy nhớ tránh xa kem phục vụ mềm khi bạn ra ngoài vì nó có thể gây ra vi khuẩn listeria.

Ngoài chế độ ăn thức uống và đồ uống mát, hãy mặc quần áo rộng rãi sáng màu làm từ sợi tự nhiên. Nếu bạn ra ngoài nắng, hãy bảo vệ mình bằng mũ và kem chống nắng, sau đó tìm bóng râm khi nhiệt độ bắt đầu tăng.

Hơn hết, mang thai vào mùa hè cho bạn một lý do chính đáng để không phải gắng sức với quá nhiều công việc nhà. Đặt đôi chân của bạn lên trong cái nóng của ngày và thưởng thức một cuốn sách hay.

Lưu ý khi hạ nhiệt cho bà bầu

• Giữ đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày là cách tốt nhất để giữ đủ nước trong khi mang thai. Phụ nữ mang thai được khuyến cáo uống khoảng 3,0 lít nước, tức là khoảng 12 cốc nước mỗi ngày.

• Thưởng thức nhiều đồ ăn lạnh hơn

Khi nói đến món ăn vặt trong cái nóng, đá viên thường nằm ở vị trí đầu tiên trong danh sách của mọi người. Nhưng tại sao không thử để các món khác trong tủ đông, chẳng hạn như sữa chua và trái cây đông lạnh. Các lựa chọn đông lạnh tốt cho sức khỏe và thực phẩm giải nhiệt mùa hè sẽ giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên và quan trọng hơn là hạ nhiệt độ của bạn.

• Tránh thức ăn cay

Ăn các loại thực phẩm “giải nhiệt” như xà lách, rau trồng trên mặt đất – như đậu Hà Lan – hoặc trái cây có hàm lượng nước cao – chẳng hạn như dưa hấu hoặc dưa chuột – sẽ có tác dụng hạ nhiệt rất tốt.

Nhiều người cho rằng việc tránh thức ăn cay, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Nó thực sự giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.

Bài viết đã chia sẻ với bạn về vấn đề: bà bầu nên ăn gì cho mát. Khi mang thai, thân nhiệt phụ nữ sẽ cao hơn bình thường, cần cực kỳ chú ý để có thể giữ sức khỏe được tốt nhất. Nếu thấy bài viết hay, ý nghĩa. Hãy chia sẻ cho bạn bè cùng biết nhé!